[...] dietę, bo nie wiem czy czegoś musze unikać lub co musiałabym koniecznie do diety dodać, no i nie wiem ile tych posiłków dziennie podczas odchudzania spożywać... Proszę o jakieś poprawki ;) /SFD/2017/1/18/aad9f401f58341b09c3b4624448a74ea.jpg /SFD/2017/1/18/9deeb4c91fc44fa0ab71252a571d70af.jpg Zmieniony przez - Lucy_SFD w dniu 2017-01-18 [...]
Przeglądając forum zauważyłam, że nie tylko ja wpadłam na to by założyć nowy dziennik :-) Dosyć miałam swojego poprzedniego tasiemca, który w ostatnim półroczu do niczego nie prowadził głównie przez to, że zmieniłam pracę i jakoś nie umiałam najpierw znaleźć motywacji a później doszedł stres z nią związany i zabrakło też chęci. Tak się złożyło, że [...]
[...] ochotę na tosta to grzeszę }:-( CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Pomimo tego, że wciąż jestem na deficycie kalorycznym waga wzrasta, nie są to jakieś wielkie podwyższenia wagi biorąc pod uwagę, że moja "redukcja" zakończyła się na 1100kcal a aktualnie staram się trzymać 1400 (w tym tyg zaplanowane zwiększenie do [...]
[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) hmm raczej próby diet, bo jak jadłam przez jakiś czas (około 2 tygodnie zdrowo to potem rzucałam się np. na pizze), wiec w sumie brak jakiejkolwiek diety ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]
[...] potwierdzić - Na mięsień czworoboczny: 14. wznoszenie barków do góry z hantlami o prostych RR w ss. łokciowych (szrugsy) - szrugsy są też w ćwiczeniu nr 5 więc niewiem jakie sa różnice Niektóre pytania są dosyć śmieszne, ale dla pewności też je zadaje gdyż jestem pewien że informację te przydadzą się też innym osobom. Na necie można [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie. Posiadam ławeczkę z wmontowanymi stojakami do sztangi (ciężko podejść, bo jest tam jakaś belka wzmacniającai) maksymalne obciążenie, jakie jestem w stanie z niej zdjąć bez dokonania dekapitacji to 50 kg. Mam też regulowane hantle. Dostępne obciążenie: 60 kg ****TRENING********************************** JAK [...]
[...] Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie jest po prostu w zasięgu rąk. Błędne koło. Wszystkie uwagi/rady/sugestie/dobre słowa przyjmuję z otwartymi ramionami. Poniżej obowiązkowa ankieta i zrzuty z dziennika. [...]
[...] na www.potreningu.pl? Mniej więcej tak, jak na poniższym screenie, chciałabym jednak dodać, że nie trzymałam sie tego sztywno w ostatnich miesiącach, zdarzały się jakieś przekąski itp. Chciałabym to teraz usystematyzować i pytanie, czy w ogóle kierunek jest dobry? Jeśli chodzi o godziny posiłków, to ostatni jest 21, dlatego, że chodzę [...]
[...] porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie nie wiem co i w jakiej kolejnosci sie [...]
Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]
[...] doświadczeń wynika, że mój organizm raczej kiepsko się regeneruje po treningu. A jak wiadomo, czym dalej to lżej to nie jest. Joga bardzo mi pomagała w tym. Być może jakieś bliżej nieokreślone problemy tarczycowe. Ale szczerze to mam już dosyć tego szukania w sobie problemów zdrowotnych ;-). W każdym razie aktualnie jestem w trakcie [...]
Witajcie, podczytuję forum od jakiegoś czasu, nauczyłyście mnie ćwiczyć regularnie i jeść czysto, właściwie moja dieta dzięki Ladies zmieniła się diametralnie. Postanowiłam jednak założyć wątek - gdyż niby wszystko ładnie, pięknie, a efektów nie ma :( Mało tego - jest coraz gorzej... Ćwiczę regularnie, jem zdrowo - w moim odczuciu. Waga trochę [...]
[...] do ograniczeń. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obecnie utrzymuję wagę przez to, że jak pisałam pozwalałam sobie na to co nie powinnam :) minęło jakieś 5 miesięcy ale nie przytyłam, waga utrzymuje się na tym samym poziomie. Przy większej dbałości i wyeliminowaniu nabiału i glutenu powoli chudłam. [...]
[...] 1 raz w tygodniu chodzę na ćwiczenia grupowe, takie ogólno rozwojowe, wytrzymałościowe, nic wielkiego, ale sprawiają mi mnóstwo frajdy :) Od czasu do czasu trafią się jakieś rowerki czy pilates, ale to jest jako dodatek, więc tego nie biorę pod uwagę i nie traktuję jako stały element mojego treningu, tak samo jak basen. Obecnie mój trening [...]
[...] staram się, by jeden dzień był na odpoczynek. Z jednej strony wydaje mi się, że trenuję dużo, z 2 strony, ze mało intensywnie. Pole dance to jeszcze nie poziom nie wiadomo jakiej siłówki, obciążenia na siłowni mam niewielkie. W styczniu jem mało, a nie chudnę, to mnie trochę demotywuje i rozprasza. Dodam, ze zawsze opornie mi szlo schodzenie z [...]